Meine besten Übungen
und Meditationen
Auf dieser Seite findest du meine besten Übungen und Meditationen als Video und mit kurzer Anleitung. Alle Übungen haben sich bei hunderten Schülern auf Retreats und Coachings zur bewährt.
Übung 1: Box Breathing
Eine einfache Atemübung, die dir hilft, Stress abzubauen und deine Konzentration zu verbessern.
1. Einatmen
Atme langsam und tief ein, zähle dabei mental bis vier.
2. Atem anhalten
Halte den Atem an und zähle wieder bis vier. Versuche, während dieser Zeit ruhig und entspannt zu bleiben.
3. Ausatmen
Atme langsam und vollständig aus, während du erneut bis vier zählst.
4. Atem anhalten
Halte nach dem Ausatmen den Atem erneut für eine Zählung von vier an.
Übung 2: Schau auf das Gute
Diese einfache Praxis hilft dir, deine Aufmerksamkeit auf positive Aspekte zu lenken und ein Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln.
1. Bewusste Wahrnehmung
Achte auf die kleinen Details um dich herum, die positiv und erfreulich sind.
2. Identifiziere Positives
Versuche, in deinem Alltag bewusst positive Aspekte zu erkennen.
3. Dankbarkeit
Wenn du positive Dinge bemerkst, nimm einen Moment, um Dankbarkeit zu empfinden.
4. Abschluss
Schließe die Übung ganz bewusst mit drei Atemzügen ab
Übung 3: Panoramablick
Diese einfache Übung hilft dir, deine Aufmerksamkeit auf positive Aspekte zu lenken und ein Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln.
1. Aufrechter Stand
Stelle deine Füße hüftbreit auseinander, und spüre den festen Kontakt deiner Füße mit dem Boden.
2. Fokus und Atmung
Fixiere einen Punkt in der Ferne, wie einen Baum oder einen Punkt an der Wand.
3. Erweiterter Blick
Erweitere deinen Blick, um die Zimmerdecke und den Boden, ohne deinen Kopf zu bewegen.
4. Abschluss
Beende die Übung mit drei tiefen und bewussten Atemzügen.
Übung 4: Metta Meditation
Diese liebevolle und einfühlsame Meditation lehrt dich, Liebe und Mitgefühl für dich selbst und die Menschen und Wesen um dich herum zu entwickeln.
1. Vorbereitung und Selbstliebe
Finde eine aufrechte und bequeme Sitzhaltung. Lege eine Hand auf dein Herz und atme tief in diesen Bereich hinein.
2. Liebe für nahestehende Personen
Denke an einen Menschen, der dir nahesteht. Öffne dein Herz für diese Person und wünsche ihr Glück, Sicherheit, Heilung und Leichtigkeit.
3. Liebe für die Natur und neutrale Personen
Erweitere deine liebevollen Wünsche auf die Natur sowie auf drei Personen, zu denen du eine neutrale Beziehung hast.
4. Liebe für schwierige Beziehungen und alle Wesen
Öffne dein Herz für jemanden, mit dem du eine Krise hast oder zu dem du keinen Kontakt mehr hast.
Übung 5: Berg Meditation
Entdecke die Kraft der Bergmeditation – finde Ruhe und Stärke in dir selbst, wie die Beständigkeit eines Berges inmitten der stürmischen Welt.
1. Vorbereitung
Finde einen bequemen und stabilen Meditationsplatz. Fühle den festen Kontakt mit dem Boden und dem Sitzkissen.
2. Visualisierung des Berges
Stelle dir einen hohen Berg vor, sei es ein realer oder ein imaginärer. Spüre die solide Basis und die strebende Höhe des Berges.
3. Verbindung mit dem Berg
Erlebe dich selbst als den Berg. Spüre seine Solidarität und Masse in deinem Inneren.
4. Abschluss und Reflexion
Nimm die unerschütterliche Präsenz des Berges in dir wahr. Reflektiere, wie du diese Qualitäten in deinem Leben nutzen kannst, um innere Stabilität und Gelassenheit zu kultivieren.
Doris Iding
Meditations Coach
- Doris Iding ist eine vielseitige Expertin in den Bereichen Spiritualität, Yoga, Achtsamkeit und Meditation. Ihre lebenslange Suche nach Antworten auf die Frage "Wer bin ich?" führte sie durch verschiedene Disziplinen und um die Welt
- Sie bietet Einzelunterricht und Achtsamkeitscoachings für Privatpersonen und Firmen an und hält Workshops, Seminare und Retreats.
- Doris hat 18 Bücher zum Thema Achtsamkeit, Yoga und Spiritualität verfasst, die in mehrere Sprachen übersetzt wurden, und vermittelt in ihren Seminaren auf leichte und spielerische Weise, wie man entspannt und achtsam leben kann.
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